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Kochen

Bauerntopf

1 ELÖl
500 gHackfleisch
500 gKartoffeln
250 gPaprikaschote(n), bunt
2Möhren
400 gTomaten, stückige, aus der Dose
300 mlGemüsebrühe, kräftige
200 gSchmand
2 ELTomatenmark
Zucker
Salz
Paprikapulver, rosenscharf

Die Kartoffeln und Möhren schälen und in kleine Stücke schneiden. Die Paprikaschoten ebenfalls klein schneiden.

Das Öl in einer Pfanne erhitzen und das Hackfleisch krümelig braten. Mit den Dosentomaten, Tomatenmark und der Brühe ablöschen. Kartoffeln, Möhren und die Paprika hinzufügen. Alles zugedeckt ca. 40 min. bei mittlerer Hitze köcheln lassen. Zum Reduzieren evtl. zusätzlich ca. 10 min. ohne Deckel köcheln lassen. Am Schluss mit den Gewürzen abschmecken und den Schmand unterrühren.

Nährwerte pro Portion

kcal

851

Eiweiß

39,21 g

Fett

61,82 g

Kohlenhydr.

33,85 g

asiatische hühner nudel suppe

1 Stück(e)Ingwer, etwa walnussgroß, klein gewürfelt
1 Zehe/nKnoblauch, klein gehackt
1 TLChilischote(n), klein gehackt, ohne Kerne
4 ELÖl (Sesamöl)
1 LiterGemüsebrühe
1Karotte(n), gestiftet
1Paprikaschote(n), rot, stückig
200 gZuckerschote(n), in Streifen
1 Stange/nLauch, in Ringe oder Streifen geschnitten
2 ELSojasauce
200 gHänchenbrustfilet
100 gchinesische Eiernudeln oder Reis – Bandnudeln
2 Stange/nZitronengras
Koriandergrün

Sesamöl erhitzen, Knoblauch und Ingwer andünsten und mit 500 ml Brühe ablöschen. Chiliflocken zufügen und kurz aufkochen lassen. Hühnchenfleisch zugeben und 10-15 Minuten bei kleinerer Hitze gar kochen.

In der Zwischenzeit die Nudeln in einem separaten Topf zubereiten.

Die übrige Brühe zugeben. Karotten, Paprika und Zuckerschoten zufügen und ca. 3-5 Minuten weitergaren. Lauch zugeben und weitere 2 Minuten kochen. Mit Salz und Sojasauce abschmecken.

Das Fleisch aus der Suppe heben, in Stückchen schneiden und wieder in die Suppe geben. Das Zitronengras vor dem Servieren entfernen. Die Nudeln in einen tiefen Teller oder eine Suppenschale geben, die Suppe darübergeben, mit Koriander garnieren und servieren.

Variation: Statt des Hühnchenfleisches 10 Minuten Scampi mitgaren.

afrikanische tomatensuppe

1Paprikaschote(n), gelb
1Paprikaschote(n), grün
1Zwiebel(n)
3Knoblauchzehen
Olivenöl
250 mlHühnerbrühe
500 gTomaten, passierte
500 gTomaten, stückige
1 Dose/nKichererbsen
2 TLFünf-Gewürz-Pulver
2Putenschnitzel
Salz und Pfeffer
1 TLChilipulver
2 ELRohrzucker, braun

Paprika und Zwiebel schälen und würfeln. Fleisch in mundgerechte Stücke schneiden. Knoblauch schälen und hacken.

Paprika- und Zwiebelwürfel, Knoblauch einige Minuten in erhitztem Olivenöl anbraten, mit der Brühe ablöschen. Tomaten, Kichererbsen, Chilipulver und Fünf-Gewürz-Pulver dazugeben. Im geschlossen Topf fünf Minuten köcheln lassen.

In der Zwischenzeit das Fleisch in einer Pfanne anbraten und mit Salz und Pfeffer würzen. Ist das Fleisch gar, die Suppe vom Herd nehmen und das Fleisch dazu geben. Mit Zucker, Salz und Pfeffer und evtl. noch etwas Chilipulver und Fünf-Gewürz-Pulver abschmecken. Heiß servieren.

Dazu schmeckt Fladenbrot oder frisch aufgebackenes Ciabatta.

Nährwerte pro Portion

kcal

359

Eiweiß

30,93 g

Fett

9,70 g

Kohlenhydr.

34,63 g

Eintopf des Südens

500 gKartoffeln
500 gMöhren
500 gZwiebel(n)
500 gPaprikaschote(n)
500 gTomaten
6Knoblauchzehen
200 mlOlivenöl
100 mlGemüsebrühe

Kartoffeln und Gemüse in angegebener Reihenfolge in Stücke schneiden und in einem Topf schichten. Jede Lage mit Salz, Pfeffer und klein gehacktem Knoblauch würzen. Mit Olivenöl und Brühe übergießen. Den Topf mit dem Deckel verschließen. Auf die Herdplatte setzen und bei mäßiger Hitze ca. 30 Minuten kochen lassen.

Man kann diesem Eintopf zu kurz gebratenem Fleisch oder zu dünnen, panierten Schnitzeln essen, oder nur so.

Schmeckt wunderbar auch kalt, wenn davon noch Reste übrig bleiben sollten.

Nährwerte pro Portion

kcal

633

Eiweiß

6,86 g

Fett

51,33 g

Kohlenhydr.

36,19 g

bunter hackfleisch gemüse eintopf

1 m.-großeZwiebel(n)
2 ELOlivenöl
400 gHackfleisch, gemischt (Faschiertes)
2 Zehe/nKnoblauch
4 großeKartoffeln
1 gr. Dose/nTomaten, stückige oder pürierte
500 mlRinderbrühe oder Gemüsebrühe
4 m.-großeKarotte(n)
1 m.-großePaprikaschote(n), rot oder andere Farbe
1 Stange/nPorree
1 ELKräuter, gemischte, evtl. getrocknet
Kräutersalz und Pfeffer

Die geschälte Zwiebel würfeln und in einem größeren Topf in Olivenöl leicht anrösten, Faschiertes dazugeben und krümelig braten. Die geschälten Kartoffeln in kleine Würfel schneiden, in den Topf geben und mit Brühe und Dosentomaten aufgießen – die Kartoffeln und später das Gemüse sollten immer leicht bedeckt sein – ansonsten Brühe nachfüllen. Gepressten Knoblauch, viel gemahlenen Pfeffer und Kräuter (z.B. getrockneten Majoran, Thymian, Oregano gemischt) dazugeben und leicht kochen lassen.

In der Zwischenzeit zuerst die Karotten in dünne Scheibchen schneiden und nach ca. 15 Minuten in den Topf geben. Die Paprikaschote in kleine Würfel oder Steifen schneiden und den geputzten Porree (ich verwende gerne den vorgeputzten) in Scheiben schneiden und nach weiteren 10 Minuten dazugeben und noch ca. 10 Minuten köcheln lassen.

Den Eintopf gut mit Kräutersalz abschmecken und mit Petersilie bestreut servieren.

Die Kochzeit richtet sich natürlich ein wenig nach der Größe der Kartoffel- und Gemüsestückchen und wie knackig man es mag.

Würziger Zucchini-Hackfleisch-Topf

etwasÖl zum Anbraten
1Zwiebel(n), fein gehackt
400 ggemischtes Hackfleisch
2 ELTomatenmark
300 gAjvar
400 mlGemüsebrühe
2 Zehe/nKnoblauch, fein gehackt
etwasChilipulver
1 TLMajoran, getrocknet
1 TLOregano, getrocknet
1 ELHonig
etwasSalz und Pfeffer
1 kl. Dose/nMais
2 kleineZucchini
125 gCrème fraîche

Gehackte Zwiebel in etwas Öl anrösten, Hackfleisch zugeben und krümelig braten. Tomatenmark, Ajvar und Gemüsebrühe unterrühren. Aufkochen lassen und mit Knoblauch, Chilipulver, Majoran, Oregano, Honig, Salz und Pfeffer würzig abschmecken. Etwa 10 Minuten leicht köcheln lassen.

Den Mais in ein Sieb geben und abtropfen lassen. Die Zucchini in ca. 1 cm große Würfel schneiden, zusammen mit dem Mais in den Topf geben und untermischen. Weitere 5 Minuten köcheln lassen.
Zum Schluss noch Crème fraîche unterrühren.

Mit Baguette oder Brötchen servieren.

Nährwerte pro Portion

kcal

558

Eiweiß

25,83 g

Fett

37,94 g

Kohlenhydr.

26,75 g

Linsensuppe

5 m.-großeKartoffeln
3Würstchen (Wiener)
1 gr. Dose/nLinsen, mit Suppengrün
1 Pck.Suppengrün, TK
1Zwiebel(n)
1 Pck.Bacon
Salz und Pfeffer

Kartoffeln schälen, in Würfel schneiden. Knapp mit Wasser bedeckt zum Kochen bringen.

Während die Kartoffeln kochen, die Zwiebel in kleine Würfel schneiden und zusammen mit dem quer in Streifen geschnittenen Bacon in der Pfanne schön anbraten, dann zur Seite stellen.

Wenn die Kartoffeln weich sind, das Suppengrün hinzufügen, einmal kurz umrühren und dann die Linsen hinzugeben. Anschließend die Zwiebel-Speck-Mischung dazu geben und alles gut verrühren. Ganz zum Schluss die in Scheiben geschnittenen Wiener hinein geben und heiß werden lassen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Kartoffelsuppe mit Würstchen

  • 160g Speck o. Fett
  • 2 Zwiebeln
  • 2 Bund Suppengrün
  • 1kg Kartoffeln
  • 2l Fleischbrühe
  • (Brüh-)Würstchen
  • 4 Petersilienzweige
  • Majoran
  • Salz

Fett/Speck zerlassen, darin Zwiebel und Suppengrün andünsten. Mit Fleischbrühe aufkochen lassen. Kartoffeln hinein, 25 min garen lassen

Wenn die Kartoffel weich sind, zerdrücken. Mit Salz, Majoran abschmecken. Würstchen in heiße Suppe geben und ziehen lassen

Petersilie beim Anrichten hinzufügen

Kartoffeln ersetz-/ergänzbar mit Karotten

Asiatische Kokos-Curry-Gemüse-pfanne

  • 1 gelbe Paprikaschote
  • 1 rote Paprikaschote
  • 2 Karotten
  • 1 Bund Lauchzwiebeln
  • 1 kl. Dose Mais
  • 1 Dose Kokosmilch
  • 1/2 Becher Sahne oder Sojasahne
  • Sojasauce
  • Currypulver
  • Salz, Pfeffer
  • Öl (z.B Chiliöl)
  • intant Gemüsebrühe
  • 1 Pck. chin. Nudeln
  • Zitronengras

Nudeln bissfest kochen

Gemüse putzen, schälen, Paprika und Karotten Streifen, Lauchzwieblen in Ringe schneiden

Öl in Wok oder Pfanne erhitzen, Gemüse hinein und mit Salz, Pfeffer und etwas Gemüsebrühe würzen. Ca. 5-7 min anbraten, so, dass das Gemüse noch bissfest ist.

Kokosmilch und Sahne hinzu.

Mit Curry, Zitronengras, Sojasauce, evtl. Salz und Pfeffer würzen.

Nudeln hinzu, mischen und ca. 3-5 min köcheln lassen

Rindfleisch in pikanter Rotwein-Sauce

  • 1kg Rindfleisch
  • 150g durchwachsener Speck
  • 500g Schalotten
  • 625ml Rotwein
  • 2 EL Crême Fraîche
  • 2 EL Öl
  • 3 Thymianzweige
  • 2 EL gestr. Weiznemehl
  • Salz, Pfeffer

Fleisch in 5-6cm große Stücke schneiden, Speck würfeln, Öl erhitzen und Speck etwas anbraten, danach das Rindfleisch, unter wenden gut anbraten

Mit Salz und Pfeffer würzen

Schalotten abziehen und hinzufügen, Mehl dazu, alles gut verrühren, durchschmoren lassen

Thymianzweige und 500ml Rotwein hinzu, Fleisch zum kochen bringen, im geschlossenen Topf 1 1/2 h schmoren lassen, evtl. die 125ml Wein nachgießen

Thymian herausnehmen, Crême Fraîche dazu, mit Salz und Pfeffer abschmecken